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运行秘密书:燃烧更多的脂肪和更瘦!

时间:2021-02-06 20:05:36


跑步是最简单的运动,只要有一双跑鞋随时随地。

同时,跑步也是一项有效的减肥运动,但你是否以正确的方式跑步取决于你是否能有效地减少脂肪。

接下来,跟着编辑看四本关于高效燃烧脂肪的秘密书!

记得在跑步之前和之后伸展你的小腿

朋友看哦,是要记住,而不是逃避哦!

跑步前,要记住慢慢来热身需要五到六分钟的时间。跑步后,记得在肌肉热的时候伸展5到6分钟,尤其是小腿。伸展运动可以显著减轻疼痛,防止肌肉受伤。肌肉不伸展的时间越长,它的弹性就会越差。最重要的是,细长的小牛不是我们一生都要追求的新鲜鲜肉吗?

尽量选择软土地基

最好是在塑胶跑道、海滩、草地和其他较软的地面上跑,尽量避开水泥地,而不要往山坡上跑,而不是往下坡跑。

此外,最重要的是,跑步无论有多好,都是单向的运动--肌肉群运动。为了避免受伤和审美疲劳,为了充分发展肌肉和身体健康,最好将跑步和其他有氧运动,如椭圆机、登山机、自行车、跳跃运动、游泳和CW、缺氧休息结合起来。这样做也能防止你的身体接触到你的模式,保持或提高你的运动效率。

多吃食用纤维

科学的饮食控制是非常重要的!更重要的是科学地控制日常饮食中的卡路里。

训练减脂3分,吃减7分。多吃少吃,多吃各种健康食品,多吃粗粮、水果蔬菜、瘦肉、乳制品、鸡蛋、鱼、豆类、豆类等,坚决戒掉糖和高热量的垃圾食品。

尤其是跑掉肥肉的MM,不要因为贪得无厌就让汗水流白!

锻炼需要超过30分钟

做有氧运动时,身体需要卡路里,首先消耗的是糖原和脂肪,糖原被干净地消耗,开始增加脂肪的分解和消耗,这取决于20到30分钟的体质。因此,有氧运动必须跑30分钟以上,通常是40到60分钟才能达到有效降脂的目的。所以坚持就是胜利!

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